Упражнения для беременных

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Упражнения для беременных

Сообщение  M@mka в Пт Авг 07, 2009 1:49 pm

ищем, выкладываем, пишем, обсуждаем ))
avatar
M@mka
Интелектуалка

Сообщения : 84
Баллы : 118
Репутация : 0
Дата регистрации : 2009-08-07
Возраст : 35
Откуда : Севастополь
Настроение : Я теперь мамочка...:)

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнения для беременных

Сообщение  Викинг в Вс Авг 09, 2009 9:35 am

И кто у нас появится ? он будет зарегистрирован на этом форуме?
avatar
Викинг
Симпотяжка

Сообщения : 216
Баллы : 265
Репутация : 0
Дата регистрации : 2009-06-17

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнения для беременных

Сообщение  M@mka в Вс Авг 09, 2009 10:01 am

двойню ждем )) узи показало, что два пацана )
может мужа приведу, пусть составляет вам мужскую компанию
avatar
M@mka
Интелектуалка

Сообщения : 84
Баллы : 118
Репутация : 0
Дата регистрации : 2009-08-07
Возраст : 35
Откуда : Севастополь
Настроение : Я теперь мамочка...:)

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнения для беременных

Сообщение  Iya в Пн Авг 31, 2009 5:07 pm

Упражнения для беременных

Механизмы действия физических упражнений

Нервные импульсы, которые исходят от мышц во время движения, рефлекторно влияют и на внутренние органы, стимулируя их деятельность. Так, например, если вы делаете упражнения для кистей рук, то это не может не сказаться на работе сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, во время физической нагрузки в кровь выделяются вещества, которые также стимулируют деятельность внутренних органов.

Чего делать нельзя

Нельзя сильно напрягаться или делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения, участвовать в спортивных соревнованиях.

В период занятия физкультурой особенно важен систематической контроль за состоянием здоровья беременной со стороны врача женской консультации.

Учимся правильно дышать

Правильное дыхание называется полным или диафрагмальным, так как в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, отделяющая легкие от брюшной полости. Диафрагма заставляет внутренние органы выполнять физические упражнения, она как мощный насос ритмично сжимает печень, селезенку, кишечник, активизирует кровообращение.

Диафрагмальное дыхание:

ВДОХ (1-2 секунды) начинается с наполнения нижних частей легкого и сопровождается выпячиванием живота (опускается диафрагма). Затем плавно наполняются воздухом средняя и верхняя части легких, расширяется грудная клетка.

ВЫДОХ (3-5 секунд) происходит в той же последовательности: сначала выдыхается воздух из нижней части легких (опускается диафрагма, втягивается живот), затем опускается грудная клетка.

После выдоха нужно сделать небольшую паузу, ровно настолько, чтобы почувствовать потребность в следующем вдохе.

Вдыхать и выдыхать нужно плавно, без рывков, вдох должен быть короче выдоха, так как он более активен.

Учимся произвольно напрягать и расслаблять мускулатуру

Расслабление мышц улучшает кровообращение, быстрее снимает утомление, повышает работоспособность. Умение быстро расслабляться особенно пригодится во время родов: между схватками нужно беречь и восстанавливать силы.

Обычно, упражнение на расслабление делается после комплекса физических упражнений, но можно делать его и на ночь.

РАССЛАБЛЕНИЕ: ложимся на спину без подушки, закрываем глаза и волевым усилием поочередно расслабляем мышцы всего тела; последовательность такая: лицо, шея, руки, ноги (сверху вниз), спина, грудь, живот; если не удается расслабить мышцы какой-то области, то их нужно вначале напрячь, а затем расслабить, запомнив это ощущение (беременным нельзя сильно напрягать мышцы туловища). После полного расслабления вы мысленно представляете себе что-то приятное, например, лесную поляну остаетесь в таком состоянии 4-6 минут; если не сразу получится, нужно просто повторять упражнение и все наладится.

Методика проведения занятий

Она меняется в зависимости от срока беременности и обычно проводится в женской консультации по назначению врача.

Физкультура для беременных в первые 16 недель

Цель занятий - приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мышцы живота и таза, научиться правильному дыханию, расслаблению мускулатуры.

Упражнения проводятся лежа, сидя или стоя в медленном темпе. Упражнения для кистей и стоп улучшают кровоток, дыхательные - легочную вентиляцию. В упражнениях для брюшного пресса амплитуду движений нужно наращивать осторожно, нельзя начинать с интенсивных упражнений.

Продолжительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой женщин - 20-25 минут, для не занимавшихся - не более 15 минут.

Физкультура для беременных в 17 - 24 недели

Цель занятий - улучшить кровоснабжение плода, укрепить брюшной пресс и длинные мышцы спины, повысить подвижность сочленений малого таза, гибкость позвоночника.

Матка еще невелика в объеме, поэтому упражнения выполняются лежа, сидя или стоя на четвереньках в медленном темпе с акцентом на тренировку мышц спины и передней брюшной стенки. Обязательно выполняются дыхательные упражнения.

Длительность занятий - 30-45 минут.

Физкультура для беременных в 25 - 32 недели

Упражнения те же самые, но с учетом увеличившегося живота. Кроме того, на этих сроках беременности могут появиться отеки ног, поэтому добавляются упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

Длительность занятий - 25-30 минут.

Физкультура для беременных в 33 - 36 недель

Ограничивается объем упражнений для туловища и нижних конечностей, увеличивается - для плечевого пояса и рук, половина упражнений - в положении лежа и сидя, темп - медленный.

Длительность занятий - 25-30 минут.

Физкультура для беременных от 36 недель до родов

Характер упражнений тот же, но подавляющее большинство их проводится в положении лежа. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Длительность занятий - 25-30 минут.
avatar
Iya
Активистка

Сообщения : 106
Баллы : 143
Репутация : 0
Дата регистрации : 2009-08-31

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнения для беременных

Сообщение  Саша в Ср Сен 07, 2011 3:12 pm

Cпасибо,как раз искала что-то подобное.Срок ещё маленький но буду готовится
avatar
Саша
Дикая штучка

Сообщения : 35
Баллы : 30
Репутация : 0
Дата регистрации : 2011-08-13
Возраст : 37
Откуда : Москва
Настроение : Я не стерва–я просто нетолерантна

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнения для беременных

Сообщение  Марьяшка в Чт Мар 21, 2013 10:33 am

Ух-ты, отлично, приведу сюда подружку, пусть почитает! У нее четвертый месяц, очень хочет заниматься, но не знает, как правильно это делать.
avatar
Марьяшка
Интелектуалка

Сообщения : 77
Баллы : 79
Репутация : 0
Дата регистрации : 2012-02-24
Возраст : 46
Откуда : Санкт-Петербург
Настроение : Переменчивое :)

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Упражнения для беременных

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу

- Похожие темы

 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения