Как быстро накачать попу

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Как быстро накачать попу

Сообщение  Oniks в Ср Мар 28, 2012 7:27 pm

Для тех кто хочет иметь красивую и упругую попку.

Этот вопрос наверняка неоднократно закрадывался в ваши мысли и не давал покоя в течение длительного времени. С настоящего момента всю тяжесть ответственности решения этого вопроса можете смело брать на себя, так как мы представляем вашему вниманию статью о том, как быстро накачать попу.



Мы уже публиковали несколько статей на тему как накачать попу дома. Все они содержат информацию об очень полезных упражнениях для вашей попы. Теперь кратко о них.
Упражнения чтобы накачать попу
Упражнение 1

Перед тем как выполнять упражнение, необходимо немного размяться — попрыгайте, побегайте, вообщем, что в голову придет. Суть упражнения заключается в следующем. Выполните присед, далее во время подъема совершите мах ногой и поставьте ноги вместе. Далее снова присед — и мах уже другой ногой.



Для пущей эффективности упражнения, возьмите в руки пару гантелей. Необходимо делать не менее трех подходов. Каждый подход должен состоять не менее чем из 20 приседаний. Можно ли накачать попу этим упражнением? Да можно. Во время подъема концентрация напряжения происходит в ягодичной области, что собственно нам и нужно. На следующий день вы почувствуете боль в ногах, что говорит о вашем усердии на вчерашней тренировке.
Упражнение 2

Упражнение похоже на предыдущее. Только мах производится в сторону.



Тоже распространенное упражнение из серии как накачать мышцы попы. Сложности выполнения упражнения в принципе как таковой не. Делать необходимо по 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Тренировки проводите 3−4 раза в неделю. Не чаще.
Упражнение 3

Приседания. ноги расставьте на ширину в 2 раза превышающую ширину плеч. Начинаете выполнять глубокие приседы. Чем медленнее вы будете их выполнять, тем большего эффекта вы получите от этого упражнения.



Необходимо сделать 2 подхода по 8−10 повторений. Попробуйте во время последнего повторения сделать «пружинку», когда будете находится в нижней точке. В будущем вам необходимо будет брать в руки вес, чтобы добиться большего эффекта. Тем самым вы параллельно будете стимулировать мышцы пресса и бедер. Иными словами упражнение для тех кто знает как накачать ноги и попу.
Упражнение 4

Так же как и в первом упражнении производите приседание, только при подъеме делаете мах ногой по кругу. Правой ногой — по часовой стрелке, левой — против часовой. Сначала делаете 10 повторений для одной ноги, потом 10 — для другой. Старайтесь поднимать ногу как можно выше.

Изучив 4 основных упражнения, вы теперь знаете, как правильно накачать попу. Если кого то интересует вопрос, за сколько можно накачать попу, то вот вам мой ответ — все зависит от вашего старания. Чем серьезнее вы подойдете к своим тренировкам, тем серьёзнее будут ваши результаты.

Все 4 упражнения из серии как накачать попу девушке. Не нужно каждый заниматься тренировками. необходимо дать организму отдохнуть, чтобы он физически был готовой к следующей тренировке. В противном случае вы будете испытывать повышенную утомляемость, что на деле сказывается крайне неприятно.

Так как можно накачать попу множеством различных упражнений, представляем вашему вниманию видеоролик, посвященный всё той же теме.

Если у кого то есть свои методы, делитесь
avatar
Oniks
Дикая штучка

Сообщения : 3
Баллы : 7
Репутация : 0
Дата регистрации : 2012-03-23

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

хочу поделится личным опытом похудения

Сообщение  katya46zzz в Ср Май 30, 2012 8:02 am

Здравствуйте Хочу поделится личным опытом похудения.
Пол года назад решила для себя, похудеть, во чтобы то не стало. Наслушавшись по телевизору, радио и в интернете, что звезды худеют по супер диетам, решила поискать эти чудо методики. Начала подбирать и пробовать различные диеты: кефирную, кремлевскую, яблочную и еще много всяких. В итоге месяц изнурительных диет, минус 1 кг. Такой результат меня совсем не устроил, знакомая посоветовала пройти онлайн-тест от Е.малышевой по подбору индивидуальной диеты. Сказала, что вся процедура по времени займет несколько минут, а результат 7-10 кг за месяц. Девчонка я не из тех кто отступает, зашла на сайт, мне предложили ответить на 10 или 11 вопросов, через пару минут, проанализировав мои ответы, была подобрана методика. Сразу же скачала ее, все четко, понятно расписано. Даже составили перечень продуктов, которые нельзя кушать. В результате за 20 дней я похудела на 6 кг. Честно, я довольна и очень рада, что мне посоветовали именно этот сайт. http://blog-malyshevoi.narod.ru
avatar
katya46zzz
Дикая штучка

Сообщения : 7
Баллы : 7
Репутация : 0
Дата регистрации : 2012-05-22

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как быстро накачать попу

Сообщение  Ulita в Пт Ноя 15, 2013 10:22 am

круто, начинаю кач!!!!!!!!!!!!
avatar
Ulita
Дикая штучка

Сообщения : 46
Баллы : 45
Репутация : 0
Дата регистрации : 2012-05-12
Возраст : 41

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как быстро накачать попу

Сообщение  ellovi в Чт Янв 16, 2014 3:15 pm

я боди рок занимаюсь
avatar
ellovi
Дикая штучка

Сообщения : 6
Баллы : 6
Репутация : 0
Дата регистрации : 2014-01-15

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как быстро накачать попу

Сообщение  Olsena в Чт Апр 14, 2016 10:29 am

Вот еще полезные советы для тренировки ягодиц http://fitfan.ru/trenirovki/7333-6-poleznykh-sovetov-po-trenirovke-jagodic.html .
avatar
Olsena
Дикая штучка

Сообщения : 12
Баллы : 12
Репутация : 0
Дата регистрации : 2014-06-23
Откуда : Москва

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как быстро накачать попу

Сообщение  vokki в Чт Окт 20, 2016 6:11 pm

Самое лучшее - это приседания со штангой, как это делают мужики. Вначале просто с грифом от штанги, без блинов, потом по самочувствию вес увеличить. Я приседаю с 10-15 кг. Но чтобы результат видимый стал - надо не менее полугода три раза в неделю приседать, 2-3 подхода по 12-15 раз.
avatar
vokki
Дикая штучка

Сообщения : 16
Баллы : 16
Репутация : 0
Дата регистрации : 2016-10-20
Возраст : 26
Откуда : спб
Настроение : ок

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как быстро накачать попу

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения